مجلة ZidRun
مدونة الجري في الجزائر
أدلة المعدات ونصائح التدريب وإرشادات السباقات — مكتوبة للعدّائين في الجزائر.
التدريب3 دقائق قراءة
شرح مناطق نبض القلب — وكيف تساعد المنطقة الثانية في بناء التحمّل
دليل عملي لمناطق نبض القلب وحدود التقدير حسب العمر، وكيف يمكن للجري الهوائي السهل أن يدعم قدرة التحمّل.
اقرأ المقال
المعدات4 دقائق قراءة
ملحقات الجري التي لا غنى عنها في المناخ الجزائري
أبعد من الحذاء والساعة — ملحقات الجري التي تهمّ فعلًا في حرّ الجزائر وشمسها، من الترطيب إلى الوقاية من الاحتكاك والجري في برودة الفجر.
اقرأ المقال
التدريب3 دقائق قراءة
ما هو الزمن الجيّد في 5 كلم؟ معايير عملية للوتيرة
معايير عملية لزمن 5 كلم حسب الخبرة، والعوامل التي تؤثر في الوتيرة، وطريقة بسيطة لتحسين زمنك.
اقرأ المقال
المعدات3 دقائق قراءة
ساعات جري تستحق النظر في الجزائر (2026)
قائمة عملية من الأساور والساعات، من التتبع بمساعدة الهاتف إلى ساعات GPS المخصصة، اعتمادًا على مواصفات الشركات المصنّعة.
اقرأ المقال
المعدات3 دقائق قراءة
أحذية الطريق أم أحذية المسارات: أيّها تحتاج فعلًا؟
الفروق الحقيقية بين أحذية الطريق وأحذية المسارات (الترايل) — التماسك مع الأرض، والحماية، والتبطين — وكيف تختار الزوج المناسب حسب مكان جريك في الجزائر.
اقرأ المقال
السباقاتدقيقتان للقراءة
مسافات سباقات الجري (من 5 كلم إلى الماراثون) — والأرقام القياسية العالمية
دليل واضح لمسافات سباقات الجري القياسية، ولمن تناسب كلٌّ منها، والأرقام القياسية العالمية الحالية لتضع أهدافك في منظورها الصحيح.
اقرأ المقال