رحلة كل عدّاء أشبه بسُلّم من المسافات. تبدأ بمسافة تبدو في متناولك، تتدرّب، تخوضها في سباق، وفجأة تصبح الدرجة التالية قريبة المنال. إليك السُّلّم كاملًا — ماهية كل مسافة، ولمن تناسب، والأرقام القياسية العالمية التي تكشف إلى أي مدى يمكن أن تصل أرجل البشر.

المسافات القياسية

5 كلم

نقطة البداية المثالية. تستطيع التحضير لها في 6 إلى 8 أسابيع من الصفر: قصيرة بما يكفي للجري بقوة، وطويلة بما يكفي لتفخر بإنجازها. وإن لم تخض سباقًا من قبل، فابدأ من هنا. (راجع دليلنا حول الزمن الجيّد في 5 كلم.)

10 كلم

الخطوة الطبيعية التالية وإحدى المسافات الأكثر حضورًا في رزنامة السباقات الجزائرية. تتطلّب قدرًا من التحمّل دون كتل التدريب الكبيرة للمسافات الأطول، ولذلك تناسب كثيرًا من عدّائي الهواية.

نصف الماراثون — 21.1 كلم

التحدّي «الكبير» الأول. يتطلّب فترة تحضير حقيقية (شهرين إلى ثلاثة) ويعلّمك كيف تتزوّد بالطاقة وتدير وتيرتك. إنهاء أوّل نصف ماراثون علامة فارقة بحق.

الماراثون — 42.195 كلم

المسافة الأسطورية التي يحلم بها الجميع. يتطلّب الماراثون أشهرًا من التدريب الجادّ وقدرًا كبيرًا من احترام المسافة — لكن عبور خط النهاية ذاك من أكثر اللحظات إرضاءً في هذه الرياضة.

الألتراماراثون — أبعد من 42.195 كلم

كل ما يتجاوز الماراثون: 50 كلم، و100 كلم، وسباقات الألترا في المسارات الجبلية. جبال الجزائر وصحاريها موطن طبيعي لهذا النوع — مجال يتّسع يومًا بعد يوم أمام العدّائين المغامرين.

الأرقام القياسية العالمية

يُحدَّث الجدول أدناه اعتمادًا على مصادر World Athletics. قد تبقى الإنجازات الحديثة خاضعة للتصديق، لذلك راجع الرابط المرفق قبل الاستشهاد بأي رقم في مكان آخر.

يعادل الإنجاز الرجالي المعروض أعلاه نحو دقيقتين و50 ثانية لكل كيلومتر طوال المسافة — وتيرة لا يستطيع معظم العدّائين الحفاظ عليها لدورة واحدة حول المضمار. يوضح ذلك استثنائية مستوى النخبة، بينما يبقى تطورك الشخصي المعيار الأكثر فائدة.

اختر درجتك التالية، وانطلق لتخوضها.