قبل الأسبوع
لديك سباق في التقويم
“عندي سباق 10 كلم بعد 8 أسابيع. أستطيع الجري 3 أيام وأعود بعد توقف.”
المدرب: سنبدأ بحجم سهل، وحصة جودة مضبوطة، وجري طويل لا يزيد إلا عندما يسمح تدريبك الأخير بذلك.
مدرب ZidRun
مدربك للجري بالذكاء الاصطناعي، مجانًا لمدة 7 أيام.
حدّد هدفك، سجّل جلساتك، واحصل على خطة أسبوعية مخصّصة مع ملاحظات — مبنية على تدريبك الفعلي، وليست قالبًا عامًا.
مجانًا لمدة 7 أيام
بدون بطاقة بنكية. أول 7 أيام من التدريب علينا.
أسبوع مبني على واقعك
حصتك القادمة واضحة الآن
يحوّل المدرب هدفك وجرياتك الأخيرة واستشفاءك وأيامك المتاحة إلى خطوة عملية واحدة تالية.
الحصة القادمة
جري سهل · مجهود يسمح بالكلام
30 دقيقةسهلبدون ضغط
ملاحظة المدرب: حافظ على الراحة اليوم. الاستمرارية أهم من السرعة.
كل ما يحتاجه تدريبك
مدرب واحد للدورة كاملة: قرّر ما ستفعله، نفّذه، افهم كيف سار، ثم عدّل خطوتك القادمة.
تدرّب بخطة يمكنك الالتزام بها فعلًا
حضّر لسباق أو ابنِ الاستمرارية فقط. يحترم المدرب مستواك الحالي والوقت المتاح لك في الواقع.
خطط أسبوعية ذكية
خطة مخصّصة ومتدرّجة بناءً على حجم تدريبك الأخير وتوفّرك — تُعدّل كل أسبوع.
أهداف تناسب حياتك
حدّد سباقك المستهدف وأيامك المتاحة ويوم الجري الطويل — ويضع المدرب خطتك وفقًا لذلك.
سجّل كل جلسة
المسافة والوتيرة والإجهاد والملاحظات، أو تتبّع مباشر عبر GPS وخريطة المسار.
حصص موجهة وإرشادات صوتية
اتبع الإحماء والفترات والاستشفاء والتهدئة مع إرشاد صوتي اختياري أثناء الجري.
افهم ما يقوله جسمك
حوّل الجريات والنوم والمجهود وأسئلتك إلى قرارات مفيدة بدل المزيد من الأرقام والضجيج.
مراجعات المدرب الذكي
ملاحظات واضحة بعد كل جلسة ومراجعة مركّزة قبل كل أسبوع تدريبي جديد.
اسأل في محادثة حقيقية
اسأل لماذا توجد حصة في خطتك، ماذا تفعل بعد جري صعب، أو كيف تعدّل أسبوعك عندما تتغير ظروفك.
سياق النوم والاستشفاء
سجّل النوم والتعب والألم والمجهود ليساعدك المدرب على اختيار الحمل المناسب — حتى يوم الراحة.
دعم عملي للتغذية
سجّل الطعام والترطيب عندما تريد، واحصل على إرشادات بسيطة حول التدريب والاستشفاء.
ابقَ مدعومًا بين الحصص
احصل على التذكير والتعديل المناسبين مع الحفاظ على التحكم في بياناتك وقراراتك.
الطقس وسياق الجري
تأخذ الحصة بعين الاعتبار الظروف والتضاريس والارتفاع وتدريبك الأخير لتناسب المكان الذي تجري فيه.
نصائح يومية وتذكيرات لطيفة
احصل على دفعات قصيرة ومفيدة تناسب هدفك وروتينك — لا موجزًا عامًا يزعجك بلا سبب.
ذاكرة يمكنك مراجعتها
احتفظ بالتفضيلات المفيدة بين المحادثات، مع إمكانية المراجعة والحذف وإيقاف التذكر.
حدود تراعي السلامة
يحافظ المدرب على شدة متحفظة، ويحترم إشارات الألم والمرض، ويخبرك متى تحتاج إلى مختص.
خطة مصمّمة لك أنت، لا قالب جاهز
يكيّف المدرب كل أسبوع تدريبي وفق مستواك ولياقتك وتاريخك وجدولك — مع الحفاظ على أمان كل حصة.
مستواك
سواء كنت تبني قاعدتك الأولى أو تسعى إلى رقم شخصي جديد، تتكيّف الخطة مع مستواك تمامًا.
جسمك
الوزن والطول ونبض الراحة تضبط حِمل التدريب والوتيرة السهلة والاستشفاء.
تاريخك
الإصابات السابقة والأوجاع والملاحظات الصحية تبقي كل حصة متحفّظة ولطيفة على المفاصل.
أسبوعك
أخبره بأيامك المتاحة ويوم جريك الطويل، فتتكيّف الخطة مع حياتك الواقعية.
شاهد الفرق
ليس مجرد خطة، بل مدرب للحظات بين الجريات.
هكذا يمكن أن تبدو محادثة مفيدة داخل ZidRun. تتغير الإجابة حسب هدفك وتاريخك ووضعك اليوم.
بعد الجري
تريد معرفة المهم
“جريت 6.2 كلم في 38:12. كان النصف الأول سهلًا ثم ارتفع المجهود إلى 7/10.”
المدرب: نهايتك كانت قوية، لكن المجهود ارتفع مبكرًا. اجعل يومك السهل القادم سهلًا فعلًا ليستفيد جسمك من حصة الجودة.
عندما تتغير الحياة
جسمك أو جدولك يطلب التخفيف
“نمت بشكل سيئ وركبتي تؤلمني قليلًا. هل أتمرّن على الفترات اليوم؟”
المدرب: تجاوز الفترات. اختر الراحة أو بديلًا سهلًا فقط إذا كانت الحركة مريحة؛ توقف إذا استمر الألم واطلب رأيًا مختصًا.
كيف يعمل
- 1
حدّد هدفك
أخبر المدرب بسباقك المستهدف ومقدار ما يمكنك التدرّب عليه.
- 2
سجّل جلساتك
أضف كل جلسة أو تتبّعها مباشرة؛ يتعرّف المدرب على لياقتك الحقيقية.
- 3
احصل على خطتك
احصل على خطة أسبوعية ومراجعة مضبوطة على تقدّمك.
يواصل المدرب تعديل خطتك أسبوعًا بعد أسبوع — ويحلّل كل جري — حتى تبلغ الهدف الذي حدّدته منذ اليوم الأول.
نصائح يومية تناسبك
نصائح قصيرة وعملية مطابقة لمستواك وهدفك — واحدة جديدة كلما احتجت دفعة، لا محتوى عامًّا.
تدريب بلغتك
كل خطة ومراجعة ونصيحة بالعربية أو الفرنسية أو الإنجليزية — بدّل اللغة متى شئت، مع دعم كامل للكتابة من اليمين إلى اليسار.
العربيةFrançaisEnglish
التدريب المفيد يظل بياناتك وقرارك.
يجعل ZidRun المدرب شخصيًا دون أن يجعله غامضًا. أنت تختار ما تشاركه وما يتذكره المدرب ومتى يجب إيقاف الحصة.
خاص بشكل افتراضي
جرياتك وسياق تدريبك ملكك. راجع الذاكرة وإعدادات الخصوصية من حسابك.
متحفظ من أجل السلامة
المدرب ليس طبيبًا. الألم أو المرض أو الشك أسباب للتوقف وطلب مساعدة مختص.
أنت من يتحكم
غيّر هدفك، حرّك حصة، تخطَّ تمرينًا، بدّل اللغة أو احذف السياق المحفوظ.
الإرشادات التي ينشئها الذكاء الاصطناعي معلومات تدريب عامة وليست نصيحة طبية. استمع إلى جسمك واتبع توجيه المختصين عند الحاجة.
مستعد للجري بذكاء أكبر؟
جرّب المدرب الذكي مجانًا لمدة 7 أيام واطّلع على تمرينك القادم اليوم.