Coach ZidRun
Fixez un objectif, enregistrez vos sorties et recevez un plan hebdomadaire personnalisé avec des retours — basé sur votre entraînement réel, pas un modèle générique.
Sans carte bancaire. Vos 7 premiers jours de coaching sont offerts.
Une semaine basée sur votre réalité
Le coach transforme votre objectif, vos sorties récentes, votre récupération et vos jours disponibles en une prochaine étape concrète.
Prochaine séance
Sortie facile · effort conversationnel
Note du coach : Restez à l'aise aujourd'hui. La régularité compte plus que la vitesse.
Un seul coach pour toute la boucle : décider quoi faire, le réaliser, comprendre la séance et ajuster la suite.
Préparez une course ou construisez simplement votre régularité. Le coach respecte votre niveau actuel et le temps dont vous disposez réellement.
Un plan personnalisé et progressif, basé sur votre volume récent et vos disponibilités — ajusté chaque semaine.
Définissez votre course cible, vos disponibilités et votre jour de sortie longue — le coach s'adapte à vous.
Distance, allure, fatigue et notes, ou suivi en direct avec GPS et tracé du parcours.
Suivez échauffements, intervalles, récupérations et retours au calme avec un guidage vocal optionnel pendant votre sortie.
Transformez vos sorties, votre sommeil, votre effort et vos questions en décisions utiles — pas en chiffres supplémentaires.
Des retours clairs après chaque sortie et une analyse ciblée avant chaque nouvelle semaine.
Demandez pourquoi une séance est au programme, quoi faire après une sortie difficile ou comment adapter votre semaine.
Notez sommeil, fatigue, douleur et effort pour orienter la charge — y compris vers un jour de repos.
Ajoutez si vous le souhaitez votre contexte alimentaire et votre hydratation, puis recevez des conseils liés à l'entraînement.
Recevez le bon rappel et le bon ajustement, tout en gardant le contrôle de vos données et de vos choix.
Les conditions, le terrain, le dénivelé et votre entraînement récent rendent les séances plus réalistes pour votre parcours.
Recevez de courtes suggestions adaptées à votre objectif et votre routine — jamais un fil générique qui vous sollicite sans raison.
Conservez des préférences utiles entre les conversations, avec la possibilité de consulter, supprimer ou désactiver cette mémoire.
Le coach garde l'intensité prudente, respecte les signaux de douleur ou de maladie et indique quand un professionnel est nécessaire.
Le coach adapte chaque semaine d'entraînement à votre niveau, votre condition physique, votre historique et votre emploi du temps — en veillant à la sécurité de chaque séance.
Que vous construisiez votre première base ou visiez un record personnel, le plan s'adapte à votre niveau.
Poids, taille et fréquence cardiaque au repos ajustent la charge, l'allure facile et la récupération.
Blessures passées, gênes et notes de santé gardent chaque séance prudente et respectueuse des articulations.
Indiquez vos jours disponibles et votre jour de sortie longue : le plan s'adapte à votre vie.
Voyez la différence
Voici à quoi peut ressembler un échange utile dans ZidRun. La réponse évolue selon votre objectif, votre historique et votre contexte du jour.
“J'ai un 10 km dans huit semaines. Je peux courir trois jours et je reprends après une pause.”
Coach : Nous commencerons par du volume facile, une séance de qualité maîtrisée et une sortie longue qui progressera seulement si vos dernières semaines le permettent.
“6,2 km en 38 min 12. La première moitié était facile, puis mon effort est monté à 7/10.”
Coach : Votre fin de sortie était solide, mais l'effort est monté tôt. Gardez la prochaine journée facile vraiment facile pour assimiler la qualité.
“J'ai mal dormi et mon genou est sensible. Dois-je faire les intervalles aujourd'hui ?”
Coach : Évitez les intervalles. Reposez-vous ou choisissez une alternative facile seulement si le mouvement est confortable ; si la douleur persiste, arrêtez-vous et demandez un avis qualifié.
Indiquez au coach votre course cible et votre disponibilité.
Ajoutez chaque sortie ou suivez-la en direct ; le coach s'appuie sur votre niveau réel.
Obtenez un plan hebdomadaire et une analyse adaptés à votre progression.
Le coach ajuste votre plan semaine après semaine — et analyse chaque sortie — jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif fixé au départ.
Des conseils courts et pratiques adaptés à votre niveau et à votre objectif — un nouveau dès que vous en avez besoin.
Chaque plan, analyse et conseil en arabe, français ou anglais — changez de langue quand vous voulez, avec une prise en charge complète du sens droite-gauche.
ZidRun rend le coach personnel sans le rendre mystérieux. Vous choisissez ce que vous partagez, ce qu'il mémorise et quand une séance doit s'arrêter.
Vos sorties et votre contexte de coaching vous appartiennent. Consultez la mémoire et les contrôles de confidentialité depuis votre compte.
Le coach n'est pas un médecin. Douleur, maladie ou doute sont des raisons de faire une pause et de demander un avis qualifié.
Changez votre objectif, déplacez une séance, passez votre tour, changez de langue ou supprimez le contexte enregistré.
Les conseils générés par l'IA sont des informations générales d'entraînement, pas un avis médical. Écoutez votre corps et suivez les recommandations professionnelles nécessaires.
Essayez le coach IA gratuitement pendant 7 jours et découvrez votre prochaine séance dès aujourd'hui.